Sau khi sinh, nữ giới không chỉ đối mặt với trách nhiệm mới trong việc chăm sóc em bé, mà còn phải đối diện với những thay đổi về ngoại hình và sức khỏe. Lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn và hiệu quả là ưu tiên hàng đầu, nhưng việc này cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là những gợi ý hữu ích giúp bạn bắt đầu hành trình này.
1. Hiểu Rõ Cơ Thể Sau Sinh
Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Nội tiết tố, đặc biệt là hormone progesterone và estrogen, sẽ có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn không nên vội vàng, mà cần có kế hoạch phù hợp với thể trạng của bản thân.
2. Xây Dựng Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
a. Đảm Bảo Lượng Calo Phù Hợp
Nuôi con bằng sữa mẹ tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần đảm bảo bổ sung đủ calo từ thực phẩm. Tuy nhiên, hãy chọn những nguồn calo lành mạnh như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng.
b. Tăng Cường Chất Xơ Và Protein
- Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hoá, tăng cảm giác no.
- Protein: Cần thiết để duy trì khối cơ bắp và giúp đốt cháy mỡ thừa.
c. Hạn Chế Thực Phẩm Chế Biến
Tránh xa các loại thức phẩm chế biến, đồ ngọạt, và đồ chiên rán vì chúng có thể góp phần làm tăng cân.
3. Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất
Sau sinh, việc tập luyện cần được thực hiện dần dần và phù hợp:
- Tập yoga hoặc pilates: Giúp tăng cường độn dàn hồi phục.
- Đi bộ: Cách dễ dàng để bắt đầu luyện tập.
- Bài tập core: Hỗ trợ củng cố vùng bụng.
4. Duy Trì Giấc Ngủ Chất Lượng
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một hormone liên quan đến tăng cân. Hãy cố gắng tối ưu hoá giấc ngủ dù bận rộn với việc chăm sóc em bé.
5. Cân Bằng Giữa Sức Khỏe Tâm Lý Và Thể Chất
Cảm giác mệt mỏi hoặc áp lực sau sinh là điều khó tránh. Hãy nhớ rằng, việc giảm cân là một hành trình, không phải cuộc chạy nhanh. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuy